Blogi
-
-25kg personal trainerin avulla
Olen vajaa 40-vuotias lähihoitaja, perheeseen kuuluvat aviomies, kaksi teini-ikäistä lasta sekä sekalainen joukko eläimiä. Lihoin raskausaikana ja sen jälkeen olen jojoillut painon kanssa vuosia. Ylipainon myötä itsetuntoni oli huono ja koin alemmuuden tunteita normaalipainoisten seurassa ja myös häpeää omasta ulkomuodosta.
Lue lisää -
Treenileiri Turkin Alanyassa
Ensimmäinen K&M:n treenileiri on nyt takana ja päällimmäisenä mielessä on ikimuistoinen viikko. Viikkoon sisältyi yhteisiä treenejä, hyvää ruokaa, shoppailua, nähtävyyksiä ja retkiä sekä mukavaa yhdessäoloa.
Lue lisää -
Ravinto osa 4 – Rasvat
Rasvat ovat proteiinin ohella keholle välttämätön ravintoaine. Rasvalla on monia eri tehtäviä kehon toimivuuden takaamiseksi, kuten esimerkiksi energiantarpeen tyydyttäminen, aineenvaihduntatoiminnot, hermoston ja hormonien toiminta, ruumiin lämpötila sekä vastustuskyky. Rasvojen saannissa on tärkeää määrä, laatu ja ajoitus. Rasvoja kuitenkin vältellään liikaa lihomisen pelossa, vaikka keho tarvitsee niitä toimiakseen eivätkä ne lihota kohtuullisesti syötynä sen enempää kuin muutkaan ravintoaineet.
Lue lisää -
Synttäriviikko
Kuntokeskus K&M juhlisti 8-vuotissynttäreitään koko viikon ajan 28.8-2.9. Viikko oli jälleen kerran onnistunut, uusia kasvoja näkyi ja hyvä fiilis tuntui koko viikon ajan. Tehdään tulevista vuosista ainakin yhtä hyviä kuin menneistä, yhdessä teidän kanssanne. Kuntokeskus K&M:n koko henkilökunta kiittää näistä vuosista ja mukavasta synttäriviikosta.
Lue lisää -
Ravinto osa 3 – Proteiinit
Proteiini eli valkuaisaine on aminohappoketjusta koostuva yhdiste. Proteiinit ovat kaikkien solujen rakennusaineita ja siksi välttämätön elintoiminnoille. Proteiini on myös tärkeä ravintoaine, jolla ylläpidetään lihasmassaa ja estetään proteiinin puutoksesta aiheutuvia sairauksia. Tämän lisäksi proteiinit toimivat myös energianlähteenä, kuljetustehtävissä, veren hyytymisessä, hormoneina, nestetasapainon säätelyssä sekä vasta-aineina. Proteiinit lisäävät myös kylläisyyden tunnetta.
Lue lisää -
Kahdeksan vuotta Kuntokeskus K&M:llä
Kuntokeskus K&M viettää tällä viikolla 8-vuotissynttäreitään. Näihin kahdeksaan vuoteen on mahtunut paljon erilaisia asioita.
Lue lisää -
Treenipäivä tavoitteellisille treenaajille Kuntokeskus K&M:llä
Team Fit järjesti Kuntokeskus K&M:n tiloissa kaikille avoimen treenipäivän lauantaina 19.8. Päivä oli tarkoitettu tavoitteellisille treenaajille ja aiheena olivat raskaammat treenit ja niistä palautuminen. Päivän aikana jokaisella osallistujalla oli kaksi treeniä ja luento. Päivään osallistuikin 50 henkilöä. Valmentajina toimivat Sampo Kirjovaara, Johanna Koskinen, Antti Kousa, Rosa Virtanen ja Samuli Koutajoki.
Lue lisää -
Liikunta osa 3 – Selkä- ja hauistreenin esittely
Selkä- ja hauistreeni on aika klassinen pari treenata yhdessä, koska molempaa lihasryhmää treenatessa treenaa myös epäsuorasti myös toista. Molempia lihasryhmiä voi treenata vaikka minkälaisin eri variaatioin, tässä muutama esimerkki. Tuntuma on molemmissa tärkeää, koska ilman sitä ei saa parasta mahdollista hyötyä.
Lue lisää -
Ravinto osa 2 – Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat yhdisteitä, jotka toimivat elimistössä energiaravintoaineina. Vaikka hiilihydraatit ovat yksi pääravintoaineista ja elimistö käyttää niitä pääsäntöisenä energian lähteenä, ei ne kuitenkaan ole välttämättömiä keholle. Niiden avulla kuitenkin jaksaa paremmin, vastustuskyky pysyy parempana ja treeneistä palautuminen helpottuu.
Lue lisää -
Liikunta osa 2 – Jalkatreenin esittely
Jalkatreeni on yksi raskaimmista treeneistä, koska jaloissa on isot lihakset, joten se on kuluttavampaa. Jalkatreenin voi tehdä todella monella tavalla ja tyylillä.
Lue lisää